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41 min

Halter +

Glúteos +

310 kcal

Parte Inferior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 4 Semanas com Halteres e Calistenia para Mulheres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Resfriamento

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Left Side

40 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

40 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

40 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

40 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

40 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

40 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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