Treino

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38 min

Halter

Parte Superior do Corpo

324 kcal

Pump de Parte Superior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 4 semanas de halteres e calistenia para homens

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Círculo de Braço

30 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

40 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

40 sTempoSem equipamento

Flexão de Braço Quádrupla Plus

40 sTempoSem equipamento

Lagarta

40 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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