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32 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

284 kcal

HIIT

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Calistenia de 30 Dias para Mulheres

26 Treinos

5 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Abraço alternado de joelho alto

20 sTempoSem equipamento

Elevações de Perna Frontal

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Círculo do Cotovelo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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