Treino

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32 min

Esteira

Quadríceps +

165 kcal

Cardio

Este treino faz parte deste plano:

Plano de construção muscular na academia de 4 semanas para homens

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Cardio

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Tornozelo

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Flexão de Braço Quádrupla Plus

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento de Antebraço na Parede

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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