Treino

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45 min

Halter +

Peito +

400 kcal

Parte Superior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Plano de academia de 4 dias para mulheres

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Círculo de Braço

30 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

30 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

30 sTempoSem equipamento

Lagarta

40 sTempoSem equipamento

Alongamento de Cotovelo para as Costas

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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