Treino

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46 min

Halter +

Quadríceps +

421 kcal

Treino de Corpo Inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Plano de academia de 4 dias para mulheres

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Direito

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

30 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

40 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

40 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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