Treino

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45 min

Cabo +

Glúteos +

334 kcal

Sessão de glúteos

Este treino faz parte deste plano:

Plano de academia de 4 dias para mulheres

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

40 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

40 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

40 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Direito

30 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

40 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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