Treino

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45 min

Halter +

Parte Superior do Corpo

380 kcal

Definição da parte superior do corpo

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Academia de 4 Dias para Homens

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Alongamento de Bíceps Frontal

40 sTempoSem equipamento

Alongamento de tríceps acima da cabeça

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Alongamento de tríceps acima da cabeça

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

40 sTempoSem equipamento

Lagarta

40 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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