Treino

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31 min

Halter

Quadríceps +

234 kcal

Corpo inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 4 Dias para Iniciantes com Halteres e Calistenia para Mulheres

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Resfriamento

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

25 sTempoSem equipamento

Caminhada com joelhos altos

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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