Treino

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28 min

Barra +

Pernas

221 kcal

Treino de Glúteos para Iniciantes

Aquecimento

Força

Bumbum #3

Bumbum #4

Alongamento

Aquecimento

Elevação Lateral de Perna (Hidrante de Incêndio)

Right side

30 sTempoSem equipamento

Elevação Lateral de Perna (Hidrante de Incêndio)

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Chute para trás

Right side

30 sTempoSem equipamento

Chute para trás

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Ponte de Glúteos

10RepetiçõesSem equipamento

Descanso

1 m

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