Treino

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40 min

Cabo +

Parte Superior do Corpo

396 kcal

Treino de puxada com máquinas de academia

Aquecimento

Força

Força #2

Força #3

Deltoide posterior e bíceps

Desaceleração

Aquecimento

Alongamento de Pendurar com Uma Mão

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Alongamento de Pendurar com Uma Mão

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Puxada na polia alta

14-16 repetições com peso leve, devagar e controlado para aquecimento!

16RepetiçõesSem equipamento

Descanso

40 s

Puxada na polia alta

14-16 repetições com peso leve, devagar e controlado para aquecimento!

16RepetiçõesSem equipamento

Descanso

40 s

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