Treino

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48 min

Halter +

Quadríceps +

429 kcal

Somente para a parte inferior do corpo com halteres

Aquecimento

Força

Força #2

Força #3

Força #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Left Side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Right Side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

15 sTempoSem equipamento

Descanso

1 m

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

15 sTempoSem equipamento

Descanso

1 m

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