Treino

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50 min

Halter

Ombros +

680 kcal

Somente com halteres para a parte superior do corpo

Aquecimento

Força

Força #2

Força #3

Força #4

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Flexão de joelhos

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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