Treino

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50 min

Halter

Bíceps +

469 kcal

Dia de Costas/Puxada Apenas com Halteres

Aquecimento

Força #1

Força #2

Força #3

Força #4

Força #5

Finalizador de core

Aquecimento

Flexão Alternada de Ombro

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Cotovelo para as Costas

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento de peito atrás da cabeça

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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