Treino

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30 min

Barra +

Quadríceps +

245 kcal

EMOM Eficiente para a Parte Inferior do Corpo

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Desaceleração

Aquecimento

Joelho Alto

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento de Quadríceps deitado

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Quadríceps deitado

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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