Treino

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45 min

Halter +

Peito +

492 kcal

Hora do Pump do Parte Superior do Corpo

Aquecimento

Força #1

Força #2

Força #3

Força #4

Força #5

Finalizador #1

Aquecimento

Alongamento de Cotovelo para as Costas

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Alongamento para cima

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Left side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Right side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Flexão

30 sTempoSem equipamento

Descanso

40 s

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