Treino

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46 min

Kettlebell +

Quadríceps +

391 kcal

Treino Completo de Pernas e Glúteos na Academia

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador #1

Finalizador #2

Aquecimento

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Right side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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