Treino

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21 min

Banda de Resistência

Pernas

155 kcal

Mobilidade e Força Rápida para os Quadris

Aquecimento

Movimentos

Aquecimento

Aquecimento de Quadril 90/90

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Aquecimento de Quadril 90/90

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Círculo de quadril alternado em pé

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Abertura Lateral do Quadril

Alternar lados

40 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Abertura Lateral do Quadril

Alternar lados

40 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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