Treino

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40 min

Halter +

Quadríceps +

317 kcal

Dumbbell Quad & Abs Smash

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Balanço de Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Joelho

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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