Treino

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45 min

Halter +

Quadríceps +

383 kcal

45 Minutos de Halteres para Pernas e Ombros

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

25 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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