Treino

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30 min

Barra

Pernas

191 kcal

Treino de Pernas com Barra de 30 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Desaceleração

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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