Treino

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30 min

Halter +

Pernas

216 kcal

Treino de Pernas com Halteres de 30 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Desaceleração

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Direito

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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