Treino

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22 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

156 kcal

Treino de Pernas com Peso Corporal de 20 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Resfriamento

Aquecimento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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