Treino

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14 min

Banco

Quadríceps +

115 kcal

Treino Amigável para o Escritório de 15 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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