Treino

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29 min

Halter +

Quadríceps +

213 kcal

30 Minutos de Halteres para Quadríceps e Glúteos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Desaceleração

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Direito

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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