Treino

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41 min

Halter +

Pernas

399 kcal

Levantamento de Perna com Halteres de 40 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Direito

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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