Treino

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30 min

Caixa Pliométrica

Quadríceps +

285 kcal

30 Minutos de Pernas com Peso Corporal e HIIT

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Resfriamento

Aquecimento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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