Treino

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30 min

StairMaster +

Quadríceps +

237 kcal

Abdominais e Cardio de 30 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Resfriamento

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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