Treino

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31 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

283 kcal

Calistenia para Pernas e HIIT de 30 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento da Posição Borboleta

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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