Treino

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30 min

Halter +

Ombros +

205 kcal

Treino de Push de 30 Minutos para Homens

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

25 sTempoSem equipamento

Alongamento de peito atrás da cabeça

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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