Treino

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30 min

Banda de Resistência +

Quadríceps +

247 kcal

Treino de pernas com faixa de resistência de 30 minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Desaceleração

Aquecimento

Abraço alternado de joelho alto

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento da Posição Borboleta

25 sTempoSem equipamento

Círculo de Joelho

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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