Treino

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31 min

Máquina +

Quadríceps +

208 kcal

Treino de Pernas Seguro para o Quadril de 30 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Resfriamento

Aquecimento

Aquecimento da Posição Borboleta

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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