Treino

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30 min

Banco

Quadríceps +

249 kcal

Pilates de Parede para o Corpo Todo em 30 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Aquecimento de Quadril na Parede

20 sTempoSem equipamento

Pose da Cobra com Joelho Flexionado na Parede

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento da Posição Borboleta

30 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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