Treino

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31 min

Halter +

Quadríceps +

212 kcal

Treino Seguro de 30 Minutos para o Corpo Todo e Parte Inferior das Costas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada de Ombro

20 sTempoSem equipamento

Flexão de Braço Quádrupla Plus

25 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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