Treino

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31 min

Kettlebell

Pernas

219 kcal

Treino de Pernas com Kettlebell de 30 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Desaceleração

Aquecimento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Esquerdo

15 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado direito

15 sTempoSem equipamento

Aquecimento da Posição Borboleta

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Joelho

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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