Treino

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29 min

Máquina

Quadríceps +

181 kcal

Treino de Pernas Seguro para o Tornozelo de 30 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Elevações de Perna Frontal

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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