Treino

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21 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

162 kcal

Treino de pernas com peso corporal de 20 minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Resfriamento

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Joelho

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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