Treino

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41 min

Halter +

Panturrilhas +

306 kcal

Treino de 40 Minutos para Quadríceps e Panturrilhas para Mulheres

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Resfriamento

Aquecimento

Rotação externa para interna do quadril

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa para interna do quadril

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

20 sTempoSem equipamento

Abraço alternado de joelho alto

20 sTempoSem equipamento

Joelho Alto

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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