Treino

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45 min

Elíptico +

Quadríceps +

318 kcal

Queimador de Pernas de 45 Minutos & Cardio LISS

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Balanço de Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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