Treino

Iniciar Treino

30 min

Banco +

Glúteos +

212 kcal

Ganho de Glúteos em 30 Minutos para Mulheres

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Desaceleração

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Adicionar Exercício

Compartilhe

Iniciar Treino