Treino

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30 min

Halter +

Braços & Ombros

210 kcal

Treino de Braços de 30 Minutos para Homens

Aquecimento

Bloco #4

Bloco #1

Bloco #3

Bloco #2

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada de Ombro

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Flexão de Braço Quádrupla Plus

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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