4 Maneiras Naturais de Aumentar os Seus Níveis de Energia e Combater a Fadiga

Já se sentiu sobrecarregado? Que há muitas coisas por fazer? No entanto, sente-se exausto e tem pouca energia para fazer o que ama (como ir ao ginásio!). Acredite, todos nós já passamos por isso.

A verdadeira moeda é o seu tempo e energia quando se trata da vida. Ter energia suficiente para trabalhar, cuidar de si mesmo e passar tempo com os seus entes queridos é a verdadeira definição de equilíbrio na vida.

A energia é um dos fatores mais críticos para realizar coisas na vida. Sem energia suficiente, você corre o risco de ficar preso onde está agora.

Este artigo discutirá como você pode realmente aumentar os seus níveis de energia e realizar mais no ginásio e na vida.

A nossa dependência de estimulantes como bebidas energéticas e cafeína não é, na verdade, benéfica a longo prazo. Isso porque eles não apenas nos dão energia, mas também nos tornam menos sensíveis à nossa exaustão.

Por exemplo, o café é muito eficaz para ajudar a aumentar o desempenho físico e a produtividade geral, mas deve ser consumido com moderação.

A cafeína atua bloqueando o efeito da adenosina. A adenosina é uma substância que desacelera a sinalização no cérebro, fazendo-nos sentir sonolentos e cansados. Quando o efeito da cafeína se dissipa, toda a adenosina acumulada vem à tona e exerce sua influência no corpo como uma onda gigante, fazendo-nos sentir ainda mais cansados do que antes. Você pode ter ouvido seu amigo chamar isso de “queda de cafeína.”

Se você usa frequentemente estimulantes ou cafeína para manter a produtividade no trabalho e passar o dia, pode desenvolver dependência e tolerância ao longo do tempo. Isso significa que você precisará de uma dose maior de cafeína para obter o mesmo efeito que costumava sentir.

Existem coisas vitais que você pode fazer para aumentar naturalmente a sua energia e realizar mais coisas ao longo do dia.

Seja você pensando, trabalhando ou exercitando-se, precisa de um fornecimento estável de energia. As suas escolhas alimentares são importantes quando se trata de estresse e energia. Alguns alimentos podem nos dar energia duradoura, enquanto outros nos fazem entrar em um “coma alimentar”, fazendo-nos sentir cansados e desmotivados.

O índice glicémico é um valor usado para determinar o impacto dos alimentos nos seus níveis de açúcar no sangue. Quando comemos alimentos com um alto índice glicémico, tendemos a ter um aumento de energia e depois uma queda. Isso acontece porque os alimentos com um alto índice glicémico, como carboidratos refinados, são digeridos e absorvidos mais rapidamente pelo corpo.

Os seus níveis de glicose no sangue desempenham um papel crucial em como você se sente energizado. Se os seus níveis de açúcar no sangue e insulina flutuam muito rapidamente ou permanecem altos, você começará a sentir fadiga, mudanças de humor, irritabilidade e desejos impulsivos.

É recomendado priorizar alimentos de baixo índice glicémico, carne, peixe, nozes, ervas e especiarias na sua dieta para garantir que você tenha um combustível constante para as suas células. Isso também pode aumentar a sua resistência ao realizar tarefas exigentes.

Aqui está um treino que você deve experimentar:

A exposição prolongada ao estresse pode levar à fadiga crónica e exaustão mental. Além disso, estudos mostram que, quando estamos estressados, somos mais propensos a queimar calorias e a diminuir o nosso apetite, fazendo-nos sentir fracos e cansados.

Alguns resultados em comer por estresse quando enfrentamos situações difíceis, o que pode levar à compulsão alimentar e a níveis de açúcar no sangue desbalanceados. O estresse crónico também pode levar ao desenvolvimento de ansiedade e depressão, o que pode resultar numa diminuição geral da motivação e uma queda nos níveis de energia.

Para evitar o esgotamento e o estresse, lembre-se de encontrar tempo para fazer as coisas que lhe agradam e acalmam a sua mente. Assista aos seus filmes favoritos, saia com amigos, leia os seus livros preferidos ou presenteie-se com uma boa massagem.

Maximizar o seu sono é um dos fatores mais cruciais para manter o seu corpo rejuvenescido. Preparar-se para um sono reparador é o melhor para melhorar a qualidade do seu sono e tirar o máximo proveito dele.

Faça isto para melhorar a qualidade do seu sono e aumentar a sua energia:

1. Desligue todas as fontes de luz e durma em um quarto escuro.
2. Não use dispositivos eletrônicos 1-2 horas antes de dormir.
3. Evite grandes refeições, cafeína ou bebidas alcoólicas antes de dormir.
4. Vá para a cama à mesma hora todas as noites.
5. Evite nicotina.
6. Tome um banho morno antes de dormir.
7. Desligue distrações como notificações de e-mail ou mensagens de texto.
8. Exercite-se durante o dia.

O nosso corpo passa por diferentes estágios quando dormimos, e os pesquisadores descobriram que o estágio do sono profundo é o mais crucial de todos. Durante o sono profundo, o nosso corpo entra em um estado de “descanso e reparo.” Isso também nos permite recuperar de lesões e estresse, aumentando a produção de ATP, uma molécula essencial para a energia.

A glândula pituitária também libera hormônio do crescimento (GH) durante o sono profundo. O GH é essencial para a hipertrofia muscular e a reparação de tecidos musculares danificados. Quando você tem um sono reparador e ininterrupto, o seu cérebro limpa informações irrelevantes e melhora os seus processos mentais.

A maioria das pesquisas sugere ter pelo menos 6-7 horas de sono ininterrupto todos os dias para otimizar a sua energia e saúde.

Todos nós já sabemos disso, a água é vital para a nossa sobrevivência. Todos os nossos órgãos, particularmente o cérebro, precisam de água para funcionar corretamente.

A desidratação leva ao aumento dos níveis de hormônios do estresse. Quando você está estressado, a sua frequência cardíaca aumenta e a sua respiração se torna mais pesada e frequente, levando a uma maior perda de fluidos no corpo. Infelizmente, isso cria um ciclo de estresse e desidratação que pode desviar o seu dia e levar a quedas nos seus níveis de energia.

Beba pequenas quantidades de água todos os dias. Especialistas em saúde recomendam beber oito copos de 8 onças de água por dia ou pelo menos 2 litros por dia.

Existem diferentes técnicas de respiração que você pode fazer para dominar o seu consumo de oxigênio, otimizar a sua frequência cardíaca e controlar a expansão dos seus pulmões. Tudo isso contribuirá para gerenciar a sua energia ao longo do dia. Você ficaria surpreso como ter controle sobre a sua respiração pode impactar significativamente a sua energia e motivação.

Por exemplo, pessoas com uma frequência cardíaca mais alta ou aquelas que usam mais a boca do que o nariz para respirar são mais propensas a estar estressadas e a sofrer de fadiga crónica. Em contraste, pessoas que praticam frequentemente alguma forma de exercícios de respiração, como meditação e ioga, estão mais alertas, têm mais vontade de fazer as coisas e uma visão positiva.

Embora você possa estar tendo dificuldades em encontrar energia para se exercitar, manter a consistência na sua rotina de exercícios ainda é a melhor maneira de aumentar a sua energia. Lembre-se de que o seu corpo se adapta continuamente à demanda que você está colocando nele. Se você pular os seus exercícios ou evitar esforço por um dia, o seu corpo pensará que você não precisa de energia extra afinal.

Rotinas de cardio-aeróbico e treinamento de resistência são os melhores exercícios para treinar o seu corpo a ter mais energia. Esses exercícios podem ajudar a melhorar a sua aptidão cardiovascular e metabolismo, permitindo que você se torne mais resiliente ao estresse e às demandas físicas da vida cotidiana.

Você pode fazer coisas para melhorar os seus níveis de energia além de tomar estimulantes ou cafeína. Gerenciar efetivamente a sua energia ao longo do dia permite que você realize mais no ginásio e em outros aspectos da vida.

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