Dê aos Seus Filhos o Presente da Aptidão Física

De todos os presentes que você pode dar aos seus filhos, poucos se comparam a um estilo de vida saudável. Se você, como pai ou mãe, puder ajudar seu filho a incorporar em sua rotina exercícios regulares, um respeito saudável pela comida e períodos regulares de descanso e meditação, estará preparando-o para um futuro de sucesso. Aqui estão meia dúzia de maneiras de colocar seus filhos na aptidão física sem agir como um sargento de instrução.

Colocar seu filho em uma equipa desportiva desde cedo pode ter uma lista enorme de benefícios. Eles desenvolverão a capacidade de compartilhar e interagir com os outros. O hábito de praticar para melhorar será incorporado a eles e ficarão mais em forma a cada dia, à medida que desenvolvem habilidades específicas do esporte que melhoram seu equilíbrio e coordenação.

Andar de bicicleta é uma forma fantástica de cardio de baixo impacto para crianças. Combiná-lo com a intriga e a emoção de explorar a floresta manterá seus filhos entretidos por horas, sem que percebam que estão se exercitando. Andar de bicicleta também é uma ótima experiência de união para toda a família.

As crianças adoram fazer treinos de "adultos". Você pode criar um circuito simples no estilo de acampamento que pode ser feito em casa com quase nenhum equipamento. Inclua clássicos como flexões, agachamento na parede, prancha, agachamentos e avanços. Intercale esses movimentos anaeróbicos com exercícios de cardio como burpees, pular corda e polichinelos. Faça junto com as crianças para que elas se sintam motivadas a te superar!

A gamificação é a nova palavra da moda no exercício em casa. O que começou com o Wii cresceu para uma enorme variedade de maneiras interativas e divertidas de se exercitar enquanto está conectado à tecnologia. Não é surpreendente que as crianças adorem. Um dos aplicativos mais legais é o Gymaholic – confira com seus filhos hoje!

Há um debate acalorado sobre a que idade as crianças devem ser introduzidas aos pesos, variando de 6-7 anos até o final da puberdade. Como na maioria das coisas, a abordagem sensata está em algum lugar no meio.

Você deve começar seu filho com exercícios de resistência com o peso do corpo, como flexões e agachamento na parede, a partir dos 10 anos. A maioria das crianças deve estar pronta para resistência mais desafiadora após dois anos, momento em que você pode mudar para bandas de resistência. Por volta dos 13 anos, você pode começar com treinamento de peso leve, focando na perfeição da forma com repetições altas.

Colocar seu filho em um estilo de vida de treinamento de resistência regular é uma das melhores coisas que você pode fazer. Enquanto eles desenvolvem seu corpo, estarão construindo qualidades como autoestima, autoconfiança, disciplina e definição de metas. Essas habilidades os beneficiarão em todas as áreas de suas vidas.

Aqui está um treino que você deve experimentar com seus filhos:

As bandas de resistência são uma progressão ideal dos exercícios com o peso do corpo para o treinamento de resistência com pesos. Elas proporcionam à criança uma maneira completamente segura, não ameaçadora e acessível de se exercitar. Elas também são de baixo custo e totalmente portáteis. Quando se exercitam com bandas de resistência, as crianças não precisam se preocupar em deixar cair pesos pesados, falhar sob uma carga pesada ou ter os pesos caindo da barra.

Aqui está um treino introdutório com bandas de resistência que você pode usar com seus filhos a partir dos 11 ou 12 anos. Antes disso, eles devem ter participado de um programa de treino com o peso do corpo como o seguinte por pelo menos três meses:

• Flexões 3 séries de 10 -15 repetições
• Agachamentos com o peso do corpo 3 séries de 15 repetições
• Burpees 3 x 10
• Dips Reversos 3 x 10

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e uma banda de resistência sob os pés. Segure as alças na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. Mantenha uma posição neutra da coluna e olhe diretamente à frente.
2. Dobre os quadris enquanto desce para uma posição de agachamento paralelo.
3. Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
4. Faça 3 séries de 15 repetições.

1. Passe uma banda de resistência em torno de um suporte seguro na altura dos ombros. Fique a 45 centímetros na frente do suporte, de costas para ele. Segure as alças da banda na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. Mantenha os cotovelos na altura dos ombros.
2. Pressione para frente para juntar os braços na altura do peito.
3. Abaixe sob controle e repita.
4. Faça 3 séries de 15 repetições.

1. Prenda uma âncora de porta de banda em loop na parte superior de uma porta interna. Feche e, se possível, trave a porta. Fique a dois pés de distância da porta, de frente para ela, e segure as alças com as palmas voltadas para baixo.
2. Puxe a banda de resistência para baixo e em direção às suas costelas. Sinta os músculos das costas superiores se esticando e contraindo enquanto faz isso.
3. Retorne à posição inicial sob controle e repita.
4. Faça 3 séries de 15 repetições.

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e uma banda de resistência sob os pés. Segure as alças na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. Mantenha uma posição neutra da coluna e olhe diretamente à frente.
2. Pressione os braços diretamente acima da cabeça até a extensão total dos braços.
3. Abaixe sob controle e repita.
4. Faça 3 séries de 15 repetições.

Colocar seu filho em um estilo de vida saudável de aptidão física facilitará para ele ou ela enfrentar os desafios de ser um adolescente. Estudos mostraram que crianças que se exercitam regularmente são mais propensas a resistir à pressão negativa dos colegas, seja para usar drogas ou se juntar a uma gangue. Elas também estão melhor preparadas para entrar no mercado de trabalho, tendo desenvolvido as habilidades de vida que os empregadores procuram.

Você tem o poder de fazer uma grande diferença no futuro do seu filho – você vai usá-lo?

Como você compartilha o presente da aptidão física com sua família? Compartilhe suas ideias com a comunidade na seção de comentários.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Benefícios da participação em esportes em equipe versus preocupações com a encefalopatia traumática crônica: priorizando a saúde de nossos jovens. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Exercício para melhorar a autoestima em crianças e jovens. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

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