Preparar a Mala para o Ginásio: 10 Itens Essenciais na Sua Mala de Ginásio
Provavelmente você sabe exatamente o que e onde estão as coisas no seu ginásio.
No entanto, você não pode sempre contar que o ginásio fornecerá o equipamento certo para você.
A chave é evitar qualquer estresse de última hora. Você não quer chegar ao ginásio e perceber que esqueceu os fones de ouvido.
Ter uma mala de ginásio bem equipada pode fazer toda a diferença quando se trata de alcançar os seus objetivos de fitness.
Neste artigo, vamos dar-lhe alguns itens essenciais que você deve ter na sua mala de ginásio:
É desnecessário dizer que você precisa ter roupas de ginásio confortáveis que permitam liberdade de movimento.
Certifique-se de ter um conjunto de roupas especificamente designadas para o ginásio, pois você não quer usar roupas suadas o dia todo.
Por exemplo, treinar de jeans provavelmente não é a melhor ideia... e já vi algumas pessoas fazerem isso.
Procure roupas feitas de tecidos respiráveis como algodão ou materiais que afastam a umidade como poliéster.
Ter o par certo de sapatos faz uma enorme diferença quando se trata do seu treino.
Você não quer usar tênis de corrida para fazer agachamentos, por exemplo.
Certifique-se de que os seus tênis de ginásio são confortáveis e oferecem suporte, com boa tração para evitar escorregões e quedas.
Se você é corredor, invista em um bom par de tênis de corrida que sejam projetados para o seu tipo específico de pisada.
Manter-se hidratado é fundamental quando se trata de treinar.
Invista em uma garrafa de água reutilizável para que você possa beber água durante o seu treino.
Considere consumir eletrólitos e BCAAs se você estiver fazendo treinos longos (90 minutos ou mais).
Aqui está um programa de treino que você deve experimentar:
Ouvir música pode ajudá-lo a manter-se motivado durante o seu treino.
Procure fones de ouvido que sejam resistentes ao suor e tenham boa qualidade de som.
Uma playlist forte ajudará você a conseguir aquelas 2 repetições extras que farão você crescer.
Ninguém quer deitar em um banco cheio de suor.
Uma toalha é um item absolutamente indispensável na sua mala de ginásio.
No entanto, para alguns ginásios, é opcional, mas por favor, lembre-se de limpar depois de si.
Manter o controle dos seus treinos é importante se você quiser ver progresso.
Use o nosso aplicativo de registro de treino para registrar os exercícios que você faz, o peso que levanta e as repetições que realiza.
Um aplicativo de registro de treino pode ajudá-lo a identificar áreas onde você precisa melhorar e acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
Ter um lanche com você pode ser útil se você estiver com fome antes ou depois do seu treino.
Procure lanches que sejam ricos em proteínas e moderados em glicose, como uma barra de proteína / shake e frutas.
Após um treino suado, é importante tomar banho e se refrescar antes de voltar ao mundo.
Mantenha um desodorante em tamanho de viagem na sua mala de ginásio para que você possa permanecer com um cheiro fresco o dia todo.
Faixas de resistência são uma ótima adição a qualquer rotina de treino.
Elas são leves e fáceis de transportar, então você pode levá-las com você para o ginásio.
Use-as para adicionar resistência aos seus exercícios e forçar seus músculos até a falha.
Finalmente, considere adicionar algumas ferramentas de recuperação à sua mala de ginásio.
SMR (Liberação Miofascial Self) ajuda a aliviar a dor muscular.
Bolas de massagem, rolos de espuma e faixas de alongamento podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e prevenir lesões.
Use um rolo de espuma para ajudar a soltar os músculos após o seu treino e reduzir a dor.
Em conclusão, ter uma mala de ginásio bem equipada pode fazer toda a diferença quando se trata de alcançar os seus objetivos de fitness.
Certifique-se de que você tem roupas de ginásio confortáveis, sapatos de suporte, uma toalha, garrafa de água, fones de ouvido, registro de treino, lanches, desodorante, faixas de resistência e ferramentas de recuperação com você.
Com esses itens essenciais na sua mala de ginásio, você estará pronto para enfrentar qualquer treino que surgir no seu caminho.
