Como Escolher os Sapatos de Ginásio Certos para o Seu Estilo de Treino

Um par de sapatos confortáveis e de apoio é um investimento importante para todos os frequentadores de ginásios. Os sapatos errados podem prejudicar os seus pés, afetar a sua postura e sobrecarregar os músculos das pernas e das costas.

Sapatos de treino bem desenhados também podem ajudar a treinar com o máximo conforto e mínimo risco de lesão. Eles também suportam e amortecem os seus pés e absorvem o impacto.

Neste artigo, vamos fornecer um guia para escolher o sapato certo para o seu tipo de treino.

O seu novo sapato de treino precisa corresponder à forma do seu pé, ajustar-se exatamente em torno dos seus calcanhares sem escorregar enquanto você anda, e deixar bastante espaço para os seus dedos. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a escolher um sapato que se ajuste bem:

1. Meça ambos os pés em comprimento e largura se não tiver certeza do seu tamanho exato de sapato. À medida que envelhece, os seus pés mudam ligeiramente de tamanho.
2. Compre os seus sapatos no final do dia, pois os pés incham ligeiramente durante o dia e também quando ficam quentes.
3. Procure materiais naturais, como couro, que permitam que os seus pés respirem.
4. Evite sapatos com bicos pontiagudos. A área dos dedos deve ser profunda o suficiente para permitir que os seus dedos se movam livremente.
5. Evite sapatos de deslizar. Fechos como atacadores ou tiras de velcro impedem que o seu pé escorregue para a frente ou para os lados no sapato.
6. Evite saltos altos. Quanto mais alto o salto, mais afeta a sua marcha, alterando a sua postura e aumentando o risco de problemas nos joelhos e nas costas. A exceção é se estiver a usar o seu sapato especificamente para agachamentos. Um salto elevado para agachamento coloca-o em um melhor alinhamento biomecânico, ajudando a manter o seu tronco mais ereto e melhorando a mobilidade do tornozelo. [1]

Os sapatos podem impactar a forma do seu pé de várias maneiras. Sapatos mal ajustados, por exemplo, podem causar o aperto e a compressão do pé, levando a alterações na forma do pé ao longo do tempo.

Por outro lado, sapatos que oferecem o suporte e o ajuste adequados podem ajudar a manter a forma natural do pé e prevenir deformidades. Sapatos com saltos altos ou bicos pontiagudos, por exemplo, podem forçar o pé a ser comprimido em uma posição não natural e levar a uma mudança na forma do pé. Portanto, é importante escolher sapatos que se ajustem bem, forneçam suporte adequado e permitam que os seus pés se movam naturalmente.

Deve investir em um novo par de ténis após cerca de cem horas de uso. Se estiver a treinar em sessões de 2-3 horas por semana, isso equivale a cerca de uma vez por ano.

Há uma enorme variedade de ténis no mercado. No entanto, muitos deles são projetados como declarações de moda em vez de serem equipamentos de treino sérios. Para encontrar o sapato certo, você precisará considerar a forma do seu pé, a maneira como se move, o seu peso, as superfícies em que pretende correr e o tipo de atividade que deseja realizar.

Geralmente, é melhor comprar os seus sapatos em uma loja de esportes especializada, em vez de uma loja local, especialmente se não tiver certeza de qual tipo de ténis é mais adequado para as suas necessidades.

Diferentes tipos de treinos requerem diferentes características de sapato. Aqui está uma visão geral das principais características a procurar para os principais tipos de treino de ginásio:

O treino cruzado geralmente inclui uma combinação de atividades que visam diferentes aspectos da aptidão física, como resistência cardiovascular, força, flexibilidade e equilíbrio.

Ao comprar um sapato de treino cruzado, considere os seguintes fatores:

1. Suporte: Os sapatos de treino cruzado devem fornecer suporte adequado para os pés, especialmente durante exercícios de alto impacto, como saltos ou corridas. Procure sapatos com um cabedal robusto, uma entressola estável e bom suporte para o arco.
2. Amortecimento: Os sapatos de treino cruzado devem ter amortecimento suficiente para proteger os pés e as pernas inferiores do impacto durante o exercício. Procure sapatos com uma entressola acolchoada e uma palmilha acolchoada.
3. Tração: Os sapatos de treino cruzado devem fornecer boa tração em uma variedade de superfícies, incluindo pisos de ginásio internos e superfícies externas como pavimento ou grama. Procure sapatos com uma sola durável que ofereça boa aderência.
4. Ajuste: Os sapatos de treino cruzado devem ajustar-se confortavelmente, mas de forma justa, sem serem muito apertados ou muito soltos.
5. Respirabilidade: Procure sapatos de treino cruzado com um cabedal respirável para ajudar a manter os seus pés frescos e secos durante exercícios intensos.
6. Flexibilidade: Os sapatos de treino cruzado devem ser flexíveis o suficiente para permitir que os seus pés se movam e se dobrem naturalmente durante exercícios como saltos e avanços. Procure sapatos com uma sola flexível e uma entressola responsiva.
7. Durabilidade: Os sapatos de treino cruzado devem ser duráveis o suficiente para suportar as exigências de uma variedade de exercícios e atividades. Procure sapatos com uma construção de alta qualidade e materiais que possam resistir ao desgaste.

Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) envolve a realização de séries repetidas de exercícios explosivos rápidos e curtos períodos de descanso.

Aqui está o que você deve levar em conta ao comprar um sapato para HIIT …

1. Amortecimento: Os treinos de HIIT são de alto impacto e colocam muita pressão sobre os pés e as pernas inferiores. Procure sapatos com amplo amortecimento na entressola e na palmilha para proteger os seus pés do impacto e reduzir o risco de lesão.
2. Suporte: Os treinos de HIIT podem ser rápidos e requerem muitos movimentos ágeis. Procure sapatos com um cabedal robusto e bom suporte para o arco para fornecer estabilidade e ajudar a prevenir lesões.
3. Tração: Os treinos de HIIT frequentemente envolvem uma variedade de exercícios, alguns dos quais podem ser realizados em superfícies escorregadias, como o piso do ginásio. Procure sapatos com uma sola durável que ofereça boa tração e aderência em várias superfícies.
4. Respirabilidade: Procure sapatos de HIIT com um cabedal respirável para ajudar a manter os seus pés frescos e secos durante treinos intensos.
5. Flexibilidade: Os treinos de HIIT frequentemente envolvem uma variedade de exercícios, incluindo saltos e avanços. Procure sapatos com uma sola flexível e uma entressola responsiva que permita que os seus pés se movam e se dobrem naturalmente.
6. Durabilidade: Os treinos de HIIT são intensos e podem causar muito desgaste nos sapatos. Procure sapatos com uma construção de alta qualidade e materiais que possam suportar as exigências dos treinos de HIIT.

Se você vai passar a maior parte do seu tempo no ginásio em frente a um rack de agachamento ou de levantamento de peso, precisará de um sapato de treino de força. Aqui está o que procurar …

1. Estabilidade: Os exercícios de treino de força, como agachamentos e levantamento terra, podem colocar muita pressão sobre os pés e tornozelos. Procure sapatos com uma sola plana e estável e um cabedal robusto para fornecer estabilidade e ajudar a prevenir lesões.
2. Tração: Os exercícios de treino de força frequentemente envolvem movimentos rápidos, por isso uma boa tração é importante. Procure sapatos com uma sola durável que ofereça boa aderência no piso do ginásio.
3. Amortecimento: Embora os sapatos de treino de força devam fornecer estabilidade, eles também devem ter algum amortecimento para ajudar a proteger os pés e as pernas inferiores do impacto durante exercícios como saltos.
4. Ajuste: Os sapatos de treino de força devem ajustar-se confortavelmente, mas de forma justa, sem serem muito apertados ou muito soltos.
5. Respirabilidade: Procure sapatos de treino de força com um cabedal respirável para ajudar a manter os seus pés frescos e secos durante treinos intensos.
6. Flexibilidade: Alguns exercícios de treino de força, como levantamento terra, podem exigir uma sola flexível que permita que os seus pés se dobrem e se movam naturalmente. Procure sapatos com uma sola flexível e uma entressola responsiva.
7. Durabilidade: Os exercícios de treino de força podem ser exigentes para os sapatos, por isso procure sapatos com uma construção de alta qualidade e materiais que possam suportar as exigências do treino de força.

Aqui está um treino que você deve experimentar com sapatos de levantamento de peso:

As aulas de cardio podem envolver vários tipos diferentes de treino em grupo, incluindo aeróbica, Zumba, BodyPump e Pilates.

Ao comprar um sapato para a sua aula de fitness em grupo, considere os seguintes fatores:

1. Suporte: As aulas de fitness em grupo frequentemente envolvem movimentos de alto impacto e mudanças repentinas de direção, por isso é importante escolher um sapato que forneça suporte adequado para os seus pés e tornozelos. Procure sapatos com um cabedal robusto, uma entressola de suporte e um contraforte de calcanhar reforçado.
2. Amortecimento: Atividades de alto impacto, como saltos, podem colocar muita pressão sobre os seus pés e pernas inferiores. Procure sapatos com uma entressola acolchoada para ajudar a absorver o choque e reduzir o risco de lesão.
3. Respirabilidade: As aulas de fitness em grupo podem ser intensas e exigentes, por isso é importante escolher um sapato que ofereça boa ventilação para manter os seus pés frescos e secos. Procure sapatos com um cabedal respirável e um interior que absorva a umidade.
4. Tração: As aulas de fitness em grupo frequentemente envolvem movimentos rápidos e mudanças de direção, por isso é importante escolher um sapato com uma sola durável que ofereça boa tração em várias superfícies.
5. Ajuste: Os seus sapatos devem ajustar-se confortavelmente, mas de forma justa, sem serem muito apertados ou muito soltos.
6. Flexibilidade: Algumas aulas de fitness em grupo podem exigir um sapato mais flexível, como yoga ou Pilates, por isso procure um sapato com uma sola flexível e uma entressola responsiva que permita que os seus pés se movam naturalmente.
7. Durabilidade: As aulas de fitness em grupo podem ser exigentes para os sapatos, por isso procure sapatos com uma construção de alta qualidade e materiais que possam suportar as exigências de treinos de alto impacto.

Ao comprar sapatos de corrida, leve em conta os seguintes fatores:

1. Determine o seu tipo de pé: Antes de comprar sapatos de corrida, é importante entender o tipo de pé que você tem, pois isso pode afetar a forma como você corre e quais sapatos funcionarão melhor para você. Os tipos de pé comuns incluem pés neutros, sobrepronados e supinados.
2. Considere o seu estilo de corrida: Pense sobre o seu estilo de corrida, incluindo a distância que normalmente corre, o seu ritmo e a superfície em que corre. Isso pode ajudá-lo a determinar que tipo de sapato funcionará melhor para você.
3. Escolha o ajuste certo: Certifique-se de que os sapatos se ajustam confortavelmente e com segurança, sem serem muito apertados. Considere a largura e o comprimento dos sapatos, bem como o ajuste em torno do calcanhar e do meio do pé.
4. Considere o amortecimento e o suporte: Os sapatos de corrida vêm com vários níveis de amortecimento e suporte, por isso escolha um sapato que atenda às suas necessidades. Se você corre em superfícies mais duras, pode querer mais amortecimento, enquanto aqueles com pés chatos podem precisar de mais suporte.
5. Leia avaliações: Leia avaliações de outros corredores para ter uma noção do desempenho, conforto e durabilidade do sapato.
6. Experimente-os: Finalmente, experimente diferentes pares de sapatos de corrida e ande ou corra pela loja para sentir como eles se ajustam e funcionam. Confie nos seus instintos e escolha o par que se sentir melhor para você.

Alguns tipos de treino, como yoga e pilates, podem ser melhor realizados descalços. O treino descalço ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, à medida que os músculos dos seus pés trabalham mais para manter o controle sem o suporte dos sapatos. Também pode aumentar a propriocepção, ou a capacidade do seu corpo de perceber sua posição e movimentos no espaço, o que pode ajudar na postura e alinhamento geral.

Além disso, fazer exercícios descalços pode melhorar a força e flexibilidade dos pés e das pernas inferiores, o que pode levar a uma melhor saúde geral dos pés.

Os seus sapatos de treino são a conexão entre o seu corpo e o piso do ginásio. Ao dedicar tempo para selecionar o sapato certo para o seu tipo de treino, você consegue escolher um sapato que fornece o suporte, amortecimento, respirabilidade, tração, ajuste, flexibilidade e durabilidade que você precisa para um treino seguro e eficaz.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.

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