3 (Menos Óbvias) Razões Pelas Quais Não Conseguem Perder Peso – E O Que Fazer Sobre Isso
Você tem trabalhado arduamente – mas o seu bumbum ainda está lá!
Parece que nada está funcionando na sua busca pela perda de peso? Você está suando na academia, cortando calorias e até reduzindo a ingestão de álcool, com pouco ou nada a mostrar por isso.
Bem, você não está sozinho. Milhões de pessoas estão no mesmo barco triste. A ironia é que você está muito perto de acertar nessa questão de perda de gordura. Tudo o que você precisa são alguns ajustes no que está fazendo, e você finalmente conseguirá avançar. Bem, sorte a sua, você está prestes a descobrir exatamente quais são esses ajustes.
O sono é vital para a perda de gordura. No entanto, como é tão fácil, a maioria das pessoas o descarta como uma preocupação séria (da mesma forma que as pessoas descartam a necessidade de água). Não cometa esse erro.
A qualidade e quantidade do seu sono controla a liberação de hormônios-chave no seu corpo. Os três principais são leptina, grelina e cortisol.
A falta de sono leva a níveis reduzidos de leptina. A resistência à leptina – que é a incapacidade do seu cérebro de ler as mensagens que a leptina está enviando – juntamente com níveis diminuídos de leptina no seu corpo, leva à resistência à perda de peso. Isso significa que você ter á dificuldade em perder peso, independentemente de quão saudável você coma e quanto você se exercite. É essa incapacidade de queimar gordura que mantém milhões de pessoas acima do peso.
A grelina é um hormônio produzido no estômago. Quando a grelina é produzida em nosso estômago e liberada em nosso sistema, tendemos a comer mais. A grelina é responsável por todas aquelas vezes em que buscamos snacks ou comida processada quando sabemos que não estamos realmente com fome. Isso ocorre porque a grelina é um dos hormônios no nosso corpo que nos diz que estamos com fome. Estudos mostraram como a falta de sono diminui os níveis de leptina e também revelaram que a privação de sono aumenta os níveis de grelina. De fato, para controlar seus níveis de grelina, é absolutamente vital que você durma pelo menos 7 a 8 horas todas as noites.
Níveis elevados de grelina no seu corpo não apenas aumentam a sua fome. Eles também desaceleram o seu metabolismo, além de diminuir a capacidade do corpo de queimar gordura.
O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse. É um hormônio produzido pela glândula adrenal em resposta ao estresse. A privação de sono e a incapacidade de relaxar a mente e o corpo tendem a manter a produção de cortisol alta, o que pode ter efeitos negativos no corpo a longo prazo.
De acordo com Shawn Talbot, autor de The Cortisol Connection, níveis elevados de cortisol são um fator contribuinte em várias doenças, incluindo a obesidade.
Até que você aprenda a controlar esses três hormônios vitais, nunca conseguirá dominar sua perda de gordura. Para isso, você precisa estabelecer um padrão regular de sono – e cumpri-lo. Mantenha a tecnologia fora do quarto, torne o ambiente o mais escuro e silencioso possível e não coma dentro de duas horas antes de dormir.
Muitas pessoas, especialmente mulheres, ainda têm medo de usar pesos para perder peso. Elas estão preocupadas que vão ganhar músculo e perder sua feminilidade. Este é mais um grande erro.
A verdade é que o treino de força é fundamental para eliminar gordura do seu corpo. Cada onça de músculo que você adiciona ao seu corpo aumenta seu metabolismo. Isso ocorre porque uma onça de músculo requer cinco vezes mais energia para ser mantida do que uma onça de gordura. O treino de força, claro, é a chave para construir músculo.
O treino de força também moldará e fortalecerá os músculos que dão forma ao seu corpo. E você não precisa se preocupar em ganhar músculo – as mulheres simplesmente não têm testosterona suficiente para ficar volumosas. Portanto, se você não está fazendo algum tipo de treino de força para perder gordura corporal, é hora de começar.
Enquanto estamos falando sobre músculos, a grande maioria das pessoas está sabotando seus esforços de perda de gordura pensando puramente em termos de perda de peso. Sua preocupação total é sobre perder quilos na balança.
O problema é que a balança não consegue fazer a distinção entre gordura e músculo. Agora, o músculo é cinco vezes mais pesado que a gordura. Isso significa que se você perder 5 quilos de gordura e ganhar 1 quilo de músculo através do treino de força, a balança ficará exatamente a mesma. Mas quando você se olha no espelho, seu corpo estará muito melhor.
A conclusão é esquecer a perda de peso e começar a focar na perda de gordura – há uma grande diferença!
Aqui está um treino que você deve experimentar:
Você está se exercitando para estressar seu corpo e forçá-lo a trabalhar mais, queimar mais calorias e se adaptar ao seu novo ambiente de trabalho. No entanto, não leva muito tempo para o corpo se adaptar a um novo desafio de treino. Quando isso acontece, ele não o vê mais como um desafio e para de responder.
Para manter seu corpo respondendo, você precisa constantemente apresentar novos desafios de exercício. Isso significa que você deve estar mudando regularmente os movimentos que realiza. Mas você também precisa trabalhar para aumentar a intensidade de cada treino. Você pode fazer isso de três maneiras:
- Aumentar a resistência
- Diminuir o tempo de descanso
- Aumentar as repetições / tempo de treino
Se você estiver apenas passando pelas etapas do seu treino, não estará dando ao seu corpo motivos suficientes para responder. Apenas se esforçando mais do que antes você continuará vendo progresso.
Os três truques que identificamos podem ser o empurrão extra que você precisa para começar a ver resultados na sua perda de gordura. Implemente-os nas próximas semanas, levando seu sono a sério, adicionando treino de força ao seu programa e se esforçando um pouco mais em cada sessão de treino sucessiva.
- A qualidade do sono está associada ao estado de manutenção da perda de peso: o estudo MedWeight - PubMed (nih.gov)
- Efeitos do treino aeróbico e/ou de resistência na massa corporal e na massa gorda em adultos com sobrepeso ou obesidade - PubMed (nih.gov)
- Progressão da carga de volume e adaptação muscular durante o exercício de resistência (nih.gov)
