Fato: Como tornar os seus Treinos em Casa Mais Eficazes
4 Dicas para se Desafiar em Casa
Treinar em casa pode parecer repetitivo e não suficientemente desafiador.
No entanto, você ainda pode ganhar músculo e perder gordura treinando em casa.
Aqui estão 4 dicas para ajudá-lo a tornar os seus treinos em casa mais desafiadores:
Tente diminuir o seu tempo de descanso para obter mais volume de treino em um período mais curto.
Isso também manterá sua frequência cardíaca alta, o que fará você queimar mais calorias.
ex. 30 segundos em vez de 1 minuto
Mais informações sobre técnicas de intensificação do treino.
Se você está acostumado a treinar um grupo muscular por treino, tente mudar sua rotina atingindo múltiplos grupos musculares por sessão.
ex. Pressão (peito, ombros, tríceps)
Mais informações sobre a melhor rotina de treino para ganho muscular.
As faixas de resistência podem ser tão eficazes quanto pesos livres se você quiser ganhar músculo.
São acessíveis e fáceis de transportar. Você também pode usá-las para adicionar tensão aos seus exercícios com pesos livres.
Mais informações sobre os benefícios das faixas de resistência.
Um programa de treino que você deve experimentar:
Adicionar ritmo às suas repetições não só tornará seus treinos mais desafiadores, mas também ajudará a melhorar a técnica e aumentar a resistência muscular.
Mais informações sobre o ritmo de levantamento.
