Os Melhores Treinos Cardiovasculares para Melhorar a Sua Saúde
Mesmo que você ame odiar o cardio, ele é uma parte essencial do seu estilo de vida.
Ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, queima calorias e pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o estresse.
Os melhores treinos cardiovasculares são aqueles que elevam sua frequência cardíaca e a mantêm elevada por um período prolongado.
Neste artigo, vamos explorar alguns dos treinos cardiovasculares mais eficazes para a saúde e perda de gordura.
A natação é um treino de corpo inteiro que é ótimo para melhorar a saúde cardiovascular e construir força.
É um exercício de baixo impacto que é suave para as articulações, tornando-se uma ótima opção para pessoas com dor nas articulações ou lesões.
A natação pode ser adaptada ao seu nível de condicionamento físico ajustando a distância e a intensidade do seu nado.
A corrida é um treino de cardio clássico que é ótimo para melhorar a resistência e queimar calorias.
Pode ser feita em ambientes fechados em uma esteira ou ao ar livre na natureza.
O ótimo da corrida é que pode ser adaptada ao seu nível de condicionamento físico ajustando a distância e a intensidade das suas corridas.
Os iniciantes podem começar com distâncias mais curtas e aumentar gradualmente a distância ao longo do tempo.
O ciclismo é outro treino de cardio de baixo impacto que é ótimo para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
Pode ser feito em ambientes fechados em uma bicicleta estacionária ou ao ar livre em uma bicicleta de estrada.
O incrível do ciclismo ao ar livre é a possibilidade de desfrutar da beleza da natureza enquanto se exercita.
Pular corda é um treino de cardio de alta intensidade que é ótimo para queimar calorias e melhorar a coordenação.
Pode ser feito em qualquer lugar e requer equipamento mínimo.
Pode ser adaptado ao seu nível de condicionamento físico ajustando a velocidade e a duração dos seus saltos.
O HIIT é um treino que envolve explosões curtas de exercício de alta intensidade seguidas por períodos de descanso.
Pode ser feito com uma variedade de exercícios, como correr, pedalar ou pular corda.
Os treinos HIIT são ótimos para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular em um curto espaço de tempo.
Experimente este treino HIIT:
Em conclusão, os melhores treinos cardiovasculares são aqueles que você pode desfrutar por um longo período de tempo, o que não é fácil de fazer!
Correr, pedalar, nadar, pular corda e HIIT são todas ótimas opções para melhorar a saúde cardiovascular e queimar calorias.
Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos ao longo do tempo.
- Blair, S. N., & Morris, J. N. (2009). Corações saudáveis—e os benefícios universais de ser fisicamente ativo: atividade física e saúde. Annals of epidemiology, 19(4), 253-256.
- Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). O papel do exercício e da atividade física na perda de peso e manutenção. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447.
- Simão, R., Lemos, A., Salles, B. F., & Leite, T. (2011). Influência da ordem dos exercícios no número de repetições realizadas e na percepção de esforço durante os exercícios de resistência. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 251-257.
- Zelinski, E. L., De Jong, S. A., & Webster, J. (2015). Os efeitos do treino intervalado de baixa e alta intensidade na aptidão física, fatores de risco de doenças cardiovasculares e prazer do exercício. Journal of Physiological Anthropology, 34(1), 1-9.
- Shiga, T., Kurosawa, Y., Naito, H., Kojima, A., Nakamura, Y., & Kojima, T. (2020). Uma comparação dos efeitos da natação e da caminhada na rigidez arterial, hemodinâmica central e pressão arterial em homens jovens. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(7), 2338.
