Benefícios e Desvantagens do CBD na Fitness e Treino
Quando se trata de melhorar a forma física e acelerar o progresso, a indústria do fitness está inundada de produtos que prometem ajudar você a correr mais rápido, levantar mais peso e recuperar-se mais rapidamente. Na realidade, a maioria dessas promessas é influenciada por estratégias de marketing, e torna-se desafiador determinar o que é real ou apenas uma venda adicional.
Nos últimos anos, um composto que ganhou muita atenção no campo médico é o CBD ou canabidiol. O CBD é um composto sem o efeito psicoativo encontrado na planta de cannabis. A maioria dos produtos de CBD promete uma diminuição da inflamação e uma melhoria no desempenho físico, tornando-o uma escolha atraente para muitos atletas e frequentadores de ginásios.
Este artigo explorará os benefícios científicos do CBD para o desempenho no treino e outros aspectos da fitness, além das coisas que você deve considerar para tomar uma decisão informada sobre sua saúde e bem-estar.
O CBD é um dos compostos encontrados na cannabis.
Ao contrário do THC (tetra-hidrocanabinol), que é o composto psicoativo responsável pela "alta" associada ao uso de maconha, o CBD não produz efeitos que alteram a mente.
Em vez disso, o CBD interage com o sistema endocanabinoide do corpo, uma rede complexa de receptores e neurotransmissores que desempenha um papel crucial na regulação de tudo, desde humor e apetite até dor e inflamação.
Embora o CBD seja frequentemente associado ao uso de erva, a maioria dos produtos de CBD disponíveis no mercado hoje vem do cânhamo. Isso ocorre porque o cânhamo contém níveis mais altos de CBD e níveis mais baixos de THC em comparação com a maconha, tornando mais fácil extrair o CBD sem o risco de efeitos psicoativos.
Os produtos de CBD podem vir em diferentes formas, como:
- Óleos
- Gomas
- Cremes
- Cápsulas
1. Reduz a Inflamação e a Dor
O CBD pode diminuir a inflamação, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor devido a lesões musculares e nas articulações. Em um estudo de 2018, os pesquisadores descobriram que o CBD pode ajudar a reduzir síndromes de dor crônica, como fibromialgia e dor muscular e nas articulações em condições como artrite e esclerose múltipla.
Muitos atletas relataram usar tópicos de CBD, como cremes ou bálsamos, para ajudar a aliviar a dor muscular e acelerar a recuperação após treinos intensos. Alguns até afirmaram que o CBD os ajuda a suportar a dor e o desconforto durante o exercício, permitindo que treinem mais intensamente e por mais tempo.
Para otimizar a recuperação, você deve prestar atenção à sua qualidade do sono. Durante o sono, nosso corpo experimenta uma reparação muscular e um crescimento muscular aprimorados, que são cruciais para melhorar o desempenho atlético.
Pesquisas sugerem que o CBD tem o potencial de promover uma recuperação mais rápida ao interagir com receptores no cérebro que regulam o ciclo sono-vigília, causando um sono mais profundo e reparador. Alguns estudos descobriram que o CBD pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono em pessoas com ansiedade e distúrbios do sono e até ser eficaz na gestão de sintomas de PTSD, incluindo pesadelos.
Ao promover um sono melhor, o CBD ajuda a reduzir a dor muscular, melhorar o foco e a coordenação, e aumentar o crescimento e a força muscular.
Embora o CBD não tenha efeitos que alterem a mente, ele ainda pode interagir com diferentes receptores no cérebro, o que pode melhorar nossa capacidade cognitiva e elevar nosso humor. Algumas pessoas relataram sentir-se mais focadas, motivadas e mentalmente alertas ao usar CBD, o que pode se traduzir em sessões de treino melhores e mais consistentes.
Estudos iniciais sugerem que o CBD possui propriedades que protegem o cérebro, o que pode ajudar a melhorar a função cognitiva em pessoas com transtorno de ansiedade social. Isso pode beneficiar especialmente pessoas que lutam para manter o foco e têm ansiedade de desempenho.
Uma mentalidade positiva pode levar a uma melhor adesão ao treino e a um progresso mais consistente a longo prazo.
O CBD mostrou promessas no tratamento de pessoas com problemas de mobilidade, como artrite e esclerose múltipla. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, indivíduos que lutam contra rigidez ou mobilidade durante seus treinos podem se beneficiar da integração do CBD em sua rotina antes e depois do treino.
1. Pesquisa Limitada
Embora os potenciais benefícios do CBD para a fitness sejam promissores, é importante ter em mente que a pesquisa sobre este tópico ainda está em estágios iniciais. A maioria dos estudos realizados até agora foram de pequena escala, de curto prazo ou baseados em animais, o que significa que ainda não temos uma imagem clara dos efeitos a longo prazo do uso de CBD em humanos.
Alguns especialistas levantaram preocupações sobre o potencial do CBD interagir com outros medicamentos ou suplementos, particularmente aqueles que são metabolizados pelas mesmas enzimas do fígado.
Os efeitos colaterais mais comuns do uso de CBD:
- Boca seca
- Sonolência
- Mudanças drásticas no apetite e peso
- Fadiga
Embora o uso médico e recreativo do CBD pareça promissor, ainda há uma falta de regulação para este composto na indústria do fitness. Atualmente, os produtos de CBD não são regulamentados pela FDA da mesma forma que os medicamentos prescritos ou suplementos, o que traz riscos de inconsistência, contaminação ou rotulagem incorreta em alguns produtos.
De acordo com estudos recentes, cerca de 70% dos produtos de CBD vendidos online estavam rotulados incorretamente, contendo mais ou menos CBD do que o anunciado no rótulo. Alguns produtos também foram encontrados com níveis mais altos de THC, o que pode levar a efeitos psicoativos indesejados e testes de drogas positivos.
Embora o uso de produtos de CBD não seja proibido pela maioria das grandes organizações esportivas, alguns produtos podem conter vestígios de THC que poderiam desencadear um teste de drogas positivo. Em 2018, a Agência Mundial Antidoping (WADA) removeu o CBD de sua lista de substâncias proibidas, mas o THC continua banido em competição.
Atletas que usam produtos de CBD devem estar cientes do potencial de contaminação cruzada e devem procurar produtos que tenham sido certificados como livres de THC por uma organização de testes de terceiros confiável.
Mesmo com essas precauções, sempre há um risco de exposição ao THC ou outras substâncias proibidas. É por isso que é crucial que os atletas ponderem os benefícios do CBD em relação às potenciais consequências de um teste de drogas positivo e sejam meticulosos ao escolher produtos de CBD para usar.
Se você está interessado em experimentar o CBD para apoiar seus objetivos de fitness, há algumas coisas-chave a ter em mente para garantir que você o esteja usando de forma segura e eficaz.
Aqui estão algumas dicas para incorporar o CBD em sua rotina de fitness:
Ao comprar produtos de CBD, procure marcas que usem ingredientes orgânicos, não-GMO e métodos de extração por CO2 para garantir pureza e potência. Evite produtos que façam alegações irreais ou exageradas e sempre procure testes de laboratório de terceiros para verificar o conteúdo de CBD e descartar contaminantes como metais pesados ou pesticidas.
É melhor começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente até alcançar os efeitos desejados. Uma dose inicial típica é de 10-20 mg de CBD por dia, dependendo do seu peso corporal, tolerância e necessidades individuais.
Tente tomar CBD de forma consistente por pelo menos uma semana antes de avaliar seus efeitos e ajustar sua dose de acordo. Lembre-se de que as respostas individuais aos compostos podem variar, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Aqui está um plano para mulheres que você deve experimentar:
E para homens:
O momento do uso do CBD varia dependendo dos seus objetivos específicos de fitness.
Por exemplo, se você está usando CBD para reduzir dor e inflamação após os treinos, deve tomá-lo dentro de uma hora após o exercício. Se você está usando CBD para melhorar a qualidade do sono e a recuperação, tomá-lo à noite antes de dormir pode ser mais eficaz.
Como com qualquer novo suplemento ou tratamento, é importante conversar com seu médico ou um profissional de saúde qualificado antes de começar a usar o CBD para fitness. Eles podem ajudá-lo a avaliar quaisquer riscos potenciais ou interações com medicamentos existentes e fornecer orientações personalizadas com base nas suas necessidades e objetivos de saúde individuais.
Embora o CBD seja geralmente considerado seguro e bem tolerado, é sempre melhor estar do lado da cautela e obter aconselhamento profissional antes de fazer quaisquer mudanças significativas em sua rotina de saúde ou fitness.
O uso de CBD na fitness mostra promessas, mas deve ser tratado com cautela devido à falta de estudos a longo prazo sobre o uso sustentado e consistente de produtos de CBD. É vital consultar um profissional de saúde antes de começar a usar, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes ou estiver tomando outros medicamentos.
Mesmo que o CBD tenha efeitos positivos na fitness e no desempenho físico, ainda é melhor dominar suas próprias bases quando se trata de treino, como sua nutrição e rotinas de exercício. Suplementos e produtos que melhoram o desempenho são apenas adjuntos e não devem ditar seus resultados; eles são completamente opcionais.
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