Como Superar os Obstáculos que os Iniciantes Enfrentam na Sua Jornada de Fitness

O fitness é uma experiência profundamente pessoal. Não é uma jornada que sirva para todos. Muitas vezes, é marcada por uma série de tentativas e erros. Quando a empolgação inicial desaparece, muitos ficam despreparados para lidar com os obstáculos que os iniciantes enfrentam ao começar a sua jornada de fitness. Se não forem geridos, esses obstáculos podem arruinar não apenas a sua motivação para exercitar-se e seguir uma dieta, mas também o seu progresso.

Estudos revelaram que mais de 50% das pessoas que começaram a sua jornada de fitness desistem e voltam aos seus antigos hábitos dentro de 6 meses! Considerando a relação entre risco e recompensa, pode ser difícil compreender por que a maioria de nós desiste dos potenciais benefícios de viver uma vida mais saudável e gratificante.

Neste artigo, discutiremos os obstáculos que os iniciantes enfrentam na sua jornada de fitness e como superá-los para que você possa manter a consistência e construir uma rotina de fitness eficaz.

Apenas cerca de 27% das pessoas que definem os seus objetivos de ano novo relacionados com dieta e exercício conseguem mantê-los por mais de algumas semanas. Então, por que tantas pessoas abandonam as suas ambições de fitness apesar da alta motivação inicial?

Acontece que isso tem a ver com a forma como percebemos a jornada de fitness em si.

Estudos comportamentais confirmam que pressões externas ou ideias de conquistas futuras não se traduzem em mudanças comportamentais sustentáveis. É a satisfação no próprio processo que cria hábitos e rotinas duradouros.

Por exemplo, pesquisas sobre a adesão ao exercício em novos membros de ginásios descobriram que recompensas intrínsecas, como desfrutar dos treinos ou reduzir o estresse, são mais gratificantes do que benefícios extrínsecos, como buscar elogios ou melhorar a aparência.

A chave para alcançar qualquer objetivo é amar o próprio processo.

1. Falta de consistência

Na realidade, a jornada de fitness é um gráfico com picos e vales, e fatores flutuantes como motivação e frustração são apenas parte do processo. Retrocessos devido a lesões, doenças ou eventos da vida acontecerão, mas manter a consistência e o progresso a longo prazo depende da resiliência mental, adaptabilidade e autocompaixão durante os momentos difíceis.

A motivação diminui, e o seu humor oscila. É fundamental não basear os seus hábitos e objetivos em sentimentos e emoções. Procrastinar ou falhar em cumprir os horários estabelecidos leva a um diálogo interno negativo, que pode causar uma espiral descendente na sua jornada de fitness.

Felizmente, o mesmo acontece quando honramos os nossos compromissos para connosco mesmos e seguimos os nossos objetivos — isso leva a um impulso ascendente para manter a consistência. É tudo sobre aparecer, independentemente das suas desculpas.

Como superar isso:

• Desenvolva uma rotina e construa hábitos relacionados aos seus objetivos de fitness.
• Crie pequenos hábitos, como caminhadas matinais regulares, snacks de movimento ou desportos recreativos com amigos.
• Crie um cronograma de treino e planos de refeições, e siga-os.

Com o tempo, essas coisas se tornarão uma segunda natureza e quase parecerão automáticas.

Devemos mover-nos para nos sentirmos bem, não o contrário.

Os iniciantes muitas vezes estão demasiado ansiosos para acelerar os resultados, caindo rapidamente numa armadilha do tudo ou nada com o seu regime de fitness. Eles lançam rotinas de treino ambiciosas. Eles se esforçam até à exaustão diariamente enquanto restringem dramaticamente as suas dietas. No entanto, essa estratégia frequentemente falha em superar diferentes barreiras mentais ao exercício devido à fadiga e à falta de recuperação.

Essas ações muitas vezes têm o efeito contrário e levam ao esgotamento e a platôs de treino, onde eventualmente falham em fazer ganhos significativos durante meses ou até anos. Essa abordagem polarizada mina a consistência, que é essencial para o progresso.

Como superar isso:

• Determine se o seu plano de treino ou dieta atual é sustentável com base no seu estilo de vida e nível de fitness.
• Não tenha pressa. Coisas boas levam tempo.
• Construa gradualmente a sua resistência ao exercício através da consistência.
• Priorize obter macronutrientes suficientes com base nos seus objetivos atuais, em vez de se restringir.

Pequenos passos sustentáveis levam ao sucesso a longo prazo.

O conhecimento é poder. A mentalidade de "sem dor, sem ganho" é excessivamente utilizada e, na verdade, enganosa. Sem o conhecimento ou orientação adequados sobre fitness, os iniciantes entusiásticos muitas vezes se sentem frustrados com o progresso limitado ou sofrem de lesões por uso excessivo, que podem ser prevenidas com preparação adequada.

O progresso requer um plano estratégico, não apenas esforço incansável. A falta de conhecimento no início sabota a sustentabilidade. Também é essencial entender que a saúde física e a ciência estão em constante evolução, e novas descobertas estão sendo feitas regularmente.

Como superar isso:

• Pesquise e aprenda com sites e vídeos de fitness credíveis.
• Baixe o aplicativo Gymaholic.
• Fique atento às últimas pesquisas.
• Trabalhe com um treinador pessoal para maximizar os seus ganhos.
• Tenha um parceiro de treino ou amigo de responsabilidade.

Invista em aprender. Quanto mais você sabe, melhores serão os seus resultados.

Nós entendemos. A ginásio pode ser um espaço intimidador à primeira vista. Mas você ficaria surpreso com a disposição das pessoas na ginásio em ajudá-lo na sua jornada e realmente apoiar os seus objetivos. Afinal, a ginásio é uma comunidade de pessoas com objetivos semelhantes na vida — melhorar a si mesmas!

A ansiedade é uma resposta normal do nosso cérebro a situações desconhecidas. Mas não deixe que isso o consuma. Lembre-se de que você está nesta jornada por si mesmo e não pelos outros.

Aqui está uma citação rápida: Aqueles que importam não se importam, e aqueles que se importam não importam.

Como superar isso:

• Apareça, não importa o que aconteça. Quanto mais você estiver exposto a uma determinada situação, mais familiar e mais fácil se torna lidar com ela.
• Pratique exercícios de respiração profunda quando se sentir com medo ou ansioso.
• Determine o seu "porquê" mais profundo e use-o como seu impulso interno.
• Junte-se a uma comunidade online ou local.
• Considere aulas de exercício em grupo.

Aqui está um plano para iniciantes para mulheres:

E para homens:

Sem resultados visíveis do seu trabalho árduo, a sua motivação tende a diminuir muito mais rápido.

Aqui está a verdade: exercitar-se e seguir uma dieta é um esforço. É um processo lento, gradual, mas incrivelmente gratificante. É importante lembrar que os resultados do fitness são baseados em uma combinação complexa de fatores, como seu esforço, dieta, genética, idade e níveis de fitness.

O seu corpo passa por uma transformação invisível quando você se exercita e come de forma saudável. Os seus níveis de colesterol diminuem, a sua frequência cardíaca desacelera, a sua mente se torna mais clara, os seus pensamentos se tornam mais positivos e o seu risco de doenças crônicas diminui.

Mesmo que os seus músculos não se destaquem ou o seu peso permaneça o mesmo após algumas semanas, saiba que os seus esforços têm um impacto tremendo por baixo da sua pele, tanto fisicamente quanto mentalmente.

Como superar isso:

1. Tire uma foto semanal do seu corpo. (vista frontal, lateral e traseira)
2. Não se preocupe com flutuações no seu peso.
3. Use balanças inteligentes e não confie apenas no seu IMC.

Você não pode mudar o que não pode medir.

Celebre suas conquistas. Sinta-se orgulhoso por estar fazendo algo por si mesmo para se tornar uma versão melhor de você. Reconheça seus esforços e sempre pratique a autocompaixão.

Lembre-se de que o fitness não é um objetivo único. É um estilo de vida e uma jornada ao longo da vida. Não pense demais nas recompensas de curto prazo.

Há uma grande chance de que as pessoas que começam a sua jornada de fitness desistam nas primeiras semanas de exercício e dieta devido aos inevitáveis obstáculos que encontrarão. Obstáculos como falta de consistência, medo de ser julgado, falta de orientação e uma mentalidade do tudo ou nada podem prepará-lo para o fracasso e desviar o seu progresso.

Seja você um iniciante, um atleta experiente ou simplesmente um entusiasta do fitness, é essencial estar ciente dessas barreiras e aprender a superá-las para ter sucesso na sua jornada de fitness.

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motivos e barreiras para a iniciação e adesão sustentada ao exercício em um ambiente de ginásio - Um estudo de acompanhamento de um ano. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Innovators choose Wonder. (n.d.). https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
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4. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Tornando a saúde habitual: a psicologia da 'formação de hábitos' e a prática geral. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666. https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466